راههای حفظ و ارتقاء سلامت روانی:
راههای حفظ و ارتقاء سلامت روانی: حال که با عوامل فردی و محیطی مؤثر بر سلامت روان در قسمت های قبل آشنا شدیم در ادامه بهتر است بدانیم که چگونه می توان دربرخی از عوامل قابل تغییر آن دگرگونی ایجاد نمود و بدین ترتیب سلامت روان خود و اطرافیان را ارتقا داد.بکارگیری توصیه های زیر در این امرکمک کننده است. به طور کلی جهت ارتقای سلامت روان خود این نکات را به خاطر داشته باشید:. (30،31) · فعالیت های مربوط به جسم خود: - نفس عمیق بکشید:جالب است بدانید که نفس عمیق و آرام میتواند خیلی سریع انرژی شما را افزایش دهد. توصیه ما به شما این است که تا 4 بشمارید و آرام و عمیق نفس بکشید بعد مجددا استراحت کنید دوباره تا 4 بشمارید و عمیق نفس بکشید بعد تا 6 بشمارید و نفستان را آرام بیرون بدهید. این کار را 4 مرتبه تکرار کنید. این کار ساده سبب آرامش شما و بازگشت انرژی غیرقابل تصوری به شما میشود. (30،31)
- ورزش کنید:هنگامی که احساس خستگی میکنید ورزش بدون حتم آخرین گزینهای است که شاید به ذهنتان خطور کند این در حالی است که به گفته متخصصان ورزش بهترین راهحل برای شارژ مجدد باتریهاست. حتی 10 دقیقه پیادهروی ساده میتواند سبب افزایش جریان خون در تمامی نقاط بدن و بازگشت انرژی به بدن شما باشد(5،32)
راههای حفظ و ارتقاء سلامت روانی: حال که با عوامل فردی و محیطی مؤثر بر سلامت روان در قسمت های قبل آشنا شدیم در ادامه بهتر است بدانیم که چگونه می توان دربرخی از عوامل قابل تغییر آن دگرگونی ایجاد نمود و بدین ترتیب سلامت روان خود و اطرافیان را ارتقا داد.بکارگیری توصیه های زیر در این امرکمک کننده است. به طور کلی جهت ارتقای سلامت روان خود این نکات را به خاطر داشته باشید:. (30،31) · فعالیت های مربوط به جسم خود: - نفس عمیق بکشید:جالب است بدانید که نفس عمیق و آرام میتواند خیلی سریع انرژی شما را افزایش دهد. توصیه ما به شما این است که تا 4 بشمارید و آرام و عمیق نفس بکشید بعد مجددا استراحت کنید دوباره تا 4 بشمارید و عمیق نفس بکشید بعد تا 6 بشمارید و نفستان را آرام بیرون بدهید. این کار را 4 مرتبه تکرار کنید. این کار ساده سبب آرامش شما و بازگشت انرژی غیرقابل تصوری به شما میشود. (30،31) - -خوب بخوابید. هر روز در یک زمان منظم به رخت خواب بروید و عادات مناسب برای خواب بهتر را تمرین کنید.. ساعاتی از روز را در هیچ زمینه ای تمرکز نکنید تا ذهن و جسمتان بازیابی گردد. مثلا حواستان را پرت کنید. یا حرکت ابرها را تماشا نمایید. خیلی خوب است اگر در دفترچه یادداشت روزانه تان بنویسید: هیچ کاری نکن. · فعالیت های مربوط به وضعیت روحی و روانیتان - بر هیجانات خود مسلط باشید، - از ضعف های خود آگاه باشید، - در مقابل محیط انسانی و مادی خود احساس مسئولیت کنید و مسئولیت ها را بپذییرید - در توسعه امکانات و علائق خود ذوق نشان دهید - سعی کنید توانایی اخذ تصمیم های شخصی را به دست آورید - به خود اعتماد داشته باشید و مشکلات را پدیده ای مقطعی انگارید که حل شدنی است تا خدشه ای به روحیه شما وارد نشود. - هدفمند باشید یعنی واجد مفهوم روشنی از آرمان های زندگی باشید و از این رو تمامی نیرو و خلاقیتتان را در جهت دستیابی به این اهداف هدایت کنید - برای خود فردیت و یگانگی قائل باشید. - زمانی را برای فعالیت ها، سرگرمی ها و کارهایی که از آنها لذت می برید در نظر بگیرید. وقتی انگیزه اش در شما رخ می دهد، خود را خلاق جلوه دهید و آن انگیزه را سرکوب نکنید. جدول حل کنید، برای پیاده روی به پارک محله بروید، مطالعه کنید، خیاطی کنید(روتختی بدوزید)، با فرزندانتان نقاشی بکشید، با حیوانات خانگی تان بازی کنید.- یا هرکاری که به ذهنتان میرسد انجام دهید. - طبق علایق خود عمل کرده و دیگران را هم در آنها سهیم کنید: در یک گروه یا کلوپ از افرادی که علایق و سلایق مشترک دارند عضو شوید. وقتی شما عضو این چنین گروهی هستید، در شما تعلق خاطری ایجاد میشود که برای سلامت روانتان مفید است. در یک کلوپ ورزشی، یک گروه موسیقی، یک گروه پیاده روی شبانگاهی، یک کلاس رقص، یک گروه تئاتر یا کر، یک کلوپ ماشین سواری یا کتاب خوانی عضو شوید. - مهارت های جدید یاد بگیرید. مثل یادگیری آشپزی براساس دستورالعمل جدید. مادامیکه در کوشش برای دستیابی به اهدافی هستید احساس خوبی از پیشرفت و موفقیت به شما میدهد و شایستگی ذهنتان را ارتقا می بخشد. - روی یک هنر متمرکز شوید و آن را خوب یاد بگیرید :موسیقی، نقاشی، خطاطی و هنرهای دیگر، اعتماد به نفس تان را به وضوح افزایش خواهد داد(5،32) - خودتان را اصلاح كنید.نمی توانید همه را مجبور کنید همان طوری که شما دلتان می خواهد رفتار کنند. نمی توانید همه را وادار کنید نسبت به حرف ها و رفتارهای شما همان طوری واکنش نشان بدهند که شما دوست دارید. چرا که اولا همه ی آدم ها مثل هم نیستند و مثل هم فکر نمی کنند و ثانیا آن چه مهم است، تلاش و تمرین شما است و توجه به این نکته که آیا شما دارید کارتان را درست انجام می دهید یا نه - انتظار نداشته باشید وقتی که در یک مهمانی، کنجی نشسته اید و با هیچ کس حرف نمی زنید، دیگران بیایند و شما را از پوسته ی تنهایی بیرون بیاورند. خودتان هم باید کمک کنید. انجام دادن تمرین هایی که از آن ها حرف می زنیم، به عهده ی خودتان است، نه دیگران. ضمنا حواس تان به این نکته هم باشد که سطح توقع تان را از دیگران تصحیح کنید. در هر مهمانی، ممکن است که بغل دستی شما هم خودش خجالتی باشد؛ نزدیک به 50 درصد آدم ها، کم و بیش، با درجات مختلفی، خجالتی هستند. پنجاه درصد یعنی نصف آدم های هر جمع. کم نیست! شما هیچ وقت در اقلیت نیستید(5،32) - - - ایمان، معتقدات مذهبی و دستورات دینی و مراسم و ایین نامه های مذهبی همه عواملی هستند که می توانند در امر درمان و پیشگیری اختلالات روانی و همچنین برای ارتقاء سلامت روان به کار برده شود (33) · فعالیت های محیطی و اجتماعی: - در اجتماع مشارکت داشته باشید:داوطلبانه زمانتان را برای موضوعی که بدان اهمیت میدهید صرف کنید. مانند کمک به همسایه، شرکت در درختکاری، یا انجام کاری خوب برای یک دوست. راههای خوب زیادی برای مشارکت وجود دارد که میتواند به شما در داشتن احساسی خوب درباره خود و جهان اصرافتان کمک کند.تلاش برای پیشرفت زندگی دیگران مطمئنا تلاشی خواهد بود برای ارتقاء زندگی خودتان. - کمک بگیرید:این مورد به سادگیِ تقاضا از یک دوست جهت نگهداری از فرزندتان است مادامیکه شما بیرون از خانه مشغول انجام کاری هستید یا با دکترتان در مورد یافتن یک مشاور یا خدمات سلامت روان اجتماعی صحبت می کنید. زندگی هر شخصی فراز و نشیبهایی دارد که افراد پیرامون میتوانند برای گذر از آنها به شما کمک کنند. اگر نتوانستید کمکی بدست بیاورید، مکث کرده و دوباره به تقاضای کمک ادامه دهید تا آن را بدست آورید. -ارتباط مؤثر برقرار کنید: معاشرتی شدن، یک مهارت است که با تمرین به دست می آید. به مهارت های ضد خجالت هم باید یکی یکی تسلط پیدا کنید. به دست آوردن یک مهارت ممکن است یک سال طول بکشد، در حالی که به دست آوردن یک مهارت دیگر، ممکن است فقط دو روز وقت تان را بگیرد. هر چه سخت تر به دست بیاورید، سخت تر از دست می دهید. این یادتان باشد. (5،32) - از شکست های تان فوراًمايوس نشويد فراموش نکنید که نوابغ هم بارها و بارها در مسیر تلاش های شان شکست خورده اند؛ اما دست از کار نکشیده اند. این را هم یادتان باشد که شکست شما ممکن است ناشی از شرایط باشد(5،32) - همیشه آماده و به روز باشید. مطلع و گوش به زنگ:داشتن اطلاعات به شما کمک می کند که همیشه حرف های شنیدنی در آستین داشته باشید. سوال های حاضر و آماده هم غنیمت هستند. از این قبیل سوال ها همیشه همراه داشته باشید. (5،32) · زمان: - به هم اکنون و همین حالا توجه کنید:یک لحظه( زمانی را) هر روز برای توجه به احساسات اختصاص دهید. به طور ساده، در زمان حال باشید.
- ورزش کنید:هنگامی که احساس خستگی میکنید ورزش بدون حتم آخرین گزینهای است که شاید به ذهنتان خطور کند این در حالی است که به گفته متخصصان ورزش بهترین راهحل برای شارژ مجدد باتریهاست. حتی 10 دقیقه پیادهروی ساده میتواند سبب افزایش جریان خون در تمامی نقاط بدن و بازگشت انرژی به بدن شما باشد(5،32)
- آب بنوشید:معمولا موقتی افراد خستهاند قهوه یا چای مینوشند. گرچه خوردن این نوع نوشیدنیها خوب است اما بهترین نوشیدنی آرامشبخش و رفعکننده خستگی آب است. (5،32)
- با پزشک صحبت کنید:اگر به اندازه کافی استراحت میکنید و با این حال خستهاید بهتر است با پزشکتان مشورت کنید. برخی از بیماریها نظیر کمخونی یا مشکلات تیروییدی میتواند سبب ایجاد احساس خستگی در فرد شوند. یک آزمایش ساده خون میتواند این مشکلات را روشن کرده و پزشک با تجویز قرص آهن یا داروهای مربوط به تیرویید خستگی شما را درمان کند. (5،32)
- اگر همه روزه مجبورید کار کنید، چند دقیقهای هم به خود استراحت دهید و به کمک مدیتیشن انرژی و آرامش از دست رفته را به بدن بازگردانید. 5 دقیقه در روز را به مدیتیشن اختصاص دهید. روی زمین دراز بکشید، ساق پا و پاها را بالاتر از بدن روی یک صندلی بگذارید و دستها را در دو طرف بدن دراز کنید و سرتان را روی بالش بگذارید. بعد روی اعضای مختلف بدنتان تمرکز کرده و خستگی را از آنها خارج کنید. (5،32)
- برای حفظ سلامت روان و دوری جستن از تنش ها و پرهیز از تنش آفرینی از زشتی ها و زیبایی های درون آگاهی داشته باشید (5،32)
[ بازدید : 129 ] [ امتیاز : 3 ] [ امتیاز شما : ]